22. Februar 2012
by Andreas Diwald
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Bench Press: Max Reps. 50kg /30kg?
6 Rounds
14 Step Ups weighted 50/30kg Hüfte unter Parallele des Knies!
Run weighted 100m (50 uphill 50 downhill), 20/15kg Plate
14 Sit Ups
Dieses Workout ist für Dich Oma, 1.er Todestag, Helga Schramm ± 22.02.2011 ♥∞! 
Scores:
Doris: BP 20kg/26Reps, 16:44 20/10
Lisa: BP 20kg/16Reps, 14:03 20/10
Anita: BP:DNP , 14:18 rxd
AndiDiwald: rxd 55Reps, 13:56 rxd
21. Februar 2012
by Andreas Diwald
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Skill: Double Unders, reactive Box Jumps @ 30 cm
10 Min. Work on your explosive Jump and transfer to Double Unders!
1a: 3-3-3-3-3 RM Hang Clean
1b: 3-3-3-3-3 RM Pull Up strict, weighted;
Demo 60kg: (3D GYM MOD72/1)
Demo 85kg: (3D GYM MOD72/2)
Double Unders Demo Chris Spealler:
Demo Buddy Lee:
Scores:
AndiDiwald:HC 70-75-80-85-85kg PU 12-12-12-12-12kg
19. Februar 2012
by Andreas Diwald
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Trainer Warm Up: Run 400m ->10 Min Shoulder, Hip Flexility; Auch wenn das Warm Up nicht rot eingefärbt ist nimm es stets ernst. Ohne Flexibilität ist langfristig keine Leistung möglich!
20 min EMOM (Every Minute on the Minute):
3 Overhead Squats 30/20kg
3 walking Lunges (3l. / 3r.) Bar on back 30/20kg
3 Burpees Side to Side over Bar
Demo:(EMOM 20 min. OHS WL Burpees)
Scores:
Monika: 17kg
AndiDiwald: rxd
17. Februar 2012
by Andreas Diwald
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Trainer Warm Up Clemens: 3 Rxds 10m TipToes,Lunges, 30sec Handstand Hold, Sonnengruß instructed by Bekki!
Crossfits Hero WOD “DT”
5 Rxds for time:
12 Deadlifts
9 Hang Power Cleans
6 Push Jerks
RXD 60/40kg
Demo:
Scores:
Monika: 11:39min 22kg
Anita: 8:03min 27kg
Bekki: 11:43min rxd
Clemens: 13:36min rxd
AndiDiwald: 8:13min rxd
16. Februar 2012
by Andreas Diwald
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RUN 6K im SCHNEE!
Scores:
AndiDiwald: 32:01 min (Salzachseen crashed Ice)