3D-GYM School of Fitness http://www.3d-praxis.at/blog Physiotherapie | Training | Sport Sun, 20 May 2012 15:48:57 +0000 en hourly 1 http://wordpress.org/?v=3.3.1 21.05.2012 3D GYM MOD134 http://www.3d-praxis.at/blog/?p=1602 http://www.3d-praxis.at/blog/?p=1602#comments Sun, 20 May 2012 15:48:57 +0000 Andreas Diwald http://www.3d-praxis.at/blog/?p=1602 Weiterlesen →]]> 10 Min. Trainer Warmup

Skill: 20 min to develop a heavy 2Rep OverheadSquat! (not Your 2RM, just 2Reps of heavy OHS)

Tabata Mashup 3D

AirSquats (Butt touches Ball)
Push Ups
KB Swings 24/16kg
Rest 1 Min in between
Low Score!

Cashout: 50 Abmat Situps

Diesen Mittwoch 11:00h startet unsere “Master´s” Klasse.

Die erste Teilnahme ist kostenlos! Anmeldung bitte an: info@3D-Praxis.at

(Betreff: Anmeldung Master´s ________ Name)

Master´s heißen bei uns Männer und Frauen 50+ Jahren.
Nach dem Motto: ”Fang niemals an aufzuhören und hör niemals auf anzufangen”
Du mußt nicht mal scharf sehen und gut hören um mitmachen zu können!
Schick uns Deine Eltern, Oma und Opa wir machen Sie fit!

Ungefähr so sieht Dein Opa dann nach 1 Jahr aus! Ich mein das ernst!

]]> http://www.3d-praxis.at/blog/?feed=rss2&p=1602 0 18.05.2012 3D GYM MOD133 http://www.3d-praxis.at/blog/?p=1597 http://www.3d-praxis.at/blog/?p=1597#comments Thu, 17 May 2012 17:41:20 +0000 Andreas Diwald http://www.3d-praxis.at/blog/?p=1597 Weiterlesen →]]> “FRIDAY IS GAMEDAY”

So What You Gonna Do?

Inspirational Speech (Any given Sunday):

http://www.youtube.com/watch?v=WO4tIrjBDkk

Trainer Heatup 10 Min.

10 min Skill:
3-3-3 Power Clean Technical Lifts @65%
Rookies: 5-5-5 SDLHP

Gameday Intro


rx´d
4 Rounds for Time:
7 Power Clean 60/40kg
7 Burpee Box Jumps 60/50cm

Rookies:
4 Rounds for Time:
15 SDLHP 32-12kg scaled as needed
5 Burpee Box Jumps 50cm

 

]]> http://www.3d-praxis.at/blog/?feed=rss2&p=1597 0 16.05.2012 3D GYM MOD132 http://www.3d-praxis.at/blog/?p=1579 http://www.3d-praxis.at/blog/?p=1579#comments Tue, 15 May 2012 20:07:00 +0000 Andreas Diwald http://www.3d-praxis.at/blog/?p=1579 Weiterlesen →]]> “3D GYM WEEKLY FITNESS CHALLENGE”

Reebok CrossFit Games 2012 Regionals Team Event4*

Are You fit for the “Sport of Fitness”?

Courtesy of Crossfit, Reebok;

Teams of 2 (2Men/2 Women)

Crash Installing Movements 15 Min

75 BackSquats 60/42,5kg
50 PullUps
25 Shoulder2Overhead 60/42,5kg
75 FrontSquats 40/30kg
50 PullUps
25 Shoulder2Overhead 40/30kg
75 Overhead Squats 30/20kg
50 PullUps
25 Shoulder2Overhead 30/20kg

Clemens-Warming up the Crowd!

Time Cap 25min
16 Teams haben diese Challenge erfolgreich gemeistert! Klasse!

http://www.youtube.com/watch?v=inG9Uw8stBo

http://www.youtube.com/watch?v=qOem5oF3-BI

http://www.youtube.com/watch?v=eZm50ALM57s

]]> http://www.3d-praxis.at/blog/?feed=rss2&p=1579 2 15.05.2012 3D GYM MOD131 http://www.3d-praxis.at/blog/?p=1576 http://www.3d-praxis.at/blog/?p=1576#comments Mon, 14 May 2012 19:02:40 +0000 Andreas Diwald http://www.3d-praxis.at/blog/?p=1576 Trainer Warmup: Get those Hamstrings ready! 15 min.

Skill: Swing and Kip for the “Kipping PullUp” 10 min.

1-1-1-1-1-1-1 Deadlift
(25 min. to find your 1 RM by 7 Attempts)

Scores:

]]> http://www.3d-praxis.at/blog/?feed=rss2&p=1576 1 14.05.2012 3D GYM MOD130 http://www.3d-praxis.at/blog/?p=1565 http://www.3d-praxis.at/blog/?p=1565#comments Sun, 13 May 2012 17:49:42 +0000 Andreas Diwald http://www.3d-praxis.at/blog/?p=1565 Weiterlesen →]]> Trainer Warmup 10Min.

Skill:
1a:Row 3 x 250m for max. Cal.
1b:L-Sit Rings 30 sec.

then for time,

10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 True Ring Push Ups* 
*after each Round complete MedBall Walking Lunges 10/6kg (bear hugging the MedBall) L.O.G. (25m)
Penalty- every time you drop the Ball do immediately 3 Burpees.

Watch the Trailer of our Rookies Try Out 12.05.2012. Welcome!

http://www.youtube.com/watch?v=g06NrKJWrhI

Diesen Donnerstag  17.05.2012 Christi Himmelfahrt finden keine Kurse statt!
Do not miss this weeks “Weekly Team-FitChallenge” on Wednesday!!!

 

 

 

]]> http://www.3d-praxis.at/blog/?feed=rss2&p=1565 0