3D-GYM School of Fitness

Physiotherapie | Training | Sport

CrossFit-Salzburg

„PALEO CHALLENGE VIII, EAT NATURAL“

„28 Days Paleo Challenge“

Edition VIII, Eat Natural.

Abschluss Messungen: Samstag. 13.02.2016, 8:30 – 10:00.


Former Succesfull Paleo Challenges at CrossFit Salzburg.

Break bad habits, become the best version of yourself. 

Evidence? YES.



I know this sounds like magic and all it takes is 28 days of excellence. No, maybe tomorrow or next week, right now!

Become a proud member of Paleo Challenge VIII, Eat Natural.

Sign up and get in the shape of your life!

Looking forward taking this graceful journey together, starting this saturday.

Andi


PALEO CHALLENGE DOWNLOADS

SCOREBOARD: PALEO_VIII_CFSBG_Scoreboard

Journal zur Paleo VIII: Journal-zur-PALEO-VIII

(solltet ihr Probleme beim Download haben, siehe Print Version unten)


 

JOURNAL ZUR „PALEO VIII“

-EAT NATURAL- copyright by Diwald A.

 

IT IS AS SIMPLE AS THIS!:

 

„Eat meat, vegetables, nuts and seeds, little starch and no sugar.

Keep intake level that will support exercise but not body fat. “ -G. Glassman

 

3Divisionen

 

 

Division 1: M: <10% / F: <14%

  • Nahrungsdivision 1-3 um hochwertige Energie für max. Leistung zu gewinnen.

 

Division 2: M: 14-10% / F: 18-14%

  • Nahrungsdivision 1-2 um weiter Körperfett zu reduzieren und hochwertige Energie für Leistung zu gewinnen.

 

Division 3: M: 18-14% / F:22- 18%

  • Ziel so viel wie möglich aus Nahrungsdivision 1 zu konsumieren um Körperfett zu reduzieren.

 

 

           Kohlenhydrate PRO Tag:

 

50-100g       à rapide Körperfett Reduktion

100-150g       à langsame Körperfett Reduktion

150g +                       à für „heavy Exercisers only“

Shopping List

Fleisch, Fisch, Geflügel, Meeresfrüchte; „Eat clean means eat lean! “ –

  1. Diwald 3D GYM -CFSBG-

 

Division 1:

  • Hühnerbrustfilet, Puteninnenfilet, Rinderfilet, magere Schnitte
  • Dorsch, Garnelen, Thunfisch in eig. Saft, Wildlachs, Heilbutt, Tintenfisch etc.

 

 

Division 2:

 

  • Mageres Faschiertes, Hühnerkeule, Rumpsteak
  • Thunfisch in Öl, geräucherter Lachs

 

Division 3:

  • Ente, T-Bone Steak, Lachsfilet, Hirsch, Lamm, Würste

Speck, Schweinebauch, Ripperl, Chicken Wings, gem. Faschiertes, etc.

 

 

Gemüse und Früchte „Go Green!“

 

Division 1:

  • Apfel, Birne, Beeren: Himbeeren, Brombeeren, Blaubeeren,
  • Grüner Salat, Eisbergsalat, Grüner Paprika, Zwiebel, Karfiol, Zucchini, Broccoli, Spinat,

Gurke, Kohlrabi, Champignons;

 

Division 2:

  • Banane, Mango, Melone, Trauben, Marillen, Mandarinen, Orange, Kiwi, Pflaume, Feige
  • Tomaten, Roter Paprika, Karotten, Süßkartoffel, Kürbis

 

Division 3:

  • Getrocknete Früchte: Rosinen, Weinbeeren, Feigen, Pflaumen, Mango

 

Nüsse und Kerne (Öle) „Enjoy Responsibly“

 

Division 1:

  • Walnuss, Mandel, Pecan; Olivenöl extra Virgin, Kokosnussöl

 

Division 2:

  • Macadamia, Brazil Nuss, Kürbiskerne, Kürbiskernöl

 

Division 3:

  • Cashew, Pistazien ungesalzen, Almond Butter, Cashew Butter, Peanut Butter,
  • myprotein.com

 

Zubereitung:

Division 1:

  • Dampfgaren oder Dünsten

Division 2:

 

  • Braten oder Backen in eigenem Fett

Division 3:

  • Braten oder Backen in Ölen/Fetten

 

Supplements:

 

Whey Protein.

Progenex, Syntha 6, Muscle Milk, Muscle Milk light, Coconut Water;

 

Empfohlene Paleo Webseiten:

 

http://www.paleo360.de

http://www.thefoodee.com

http://thepaleodiet.com

http://robbwolf.com/what-is-the-paleo-diet/

http://www.urgeschmack.de

SCOREBOARD

 

 

  • WOD: 15 Punkte CFSBG WOD
  • SCHLAF: 5 Punkte für 7+ Stunden Schlaf täglich
  • PALEO MEAL: 10 Punkte für jedes 100% Paleo Meal – 3 Paleo Meals täglich
  • PWO: 5 Punkte für jedes Post-Workout-Meal, dass innerhalb 30 Minuten nach dem Workout eingenommen wird und mindestens 20g Protein enthält (Nahrungsergänzungen werden akzeptiert)
  • FISCH: 5 Punkte zusätzlich für jede Mahlzeit, die Fisch enthält.
  • NÜSSE: 5 Punkte; nicht mehr als 0,05% vom Körpergewicht (zB. 90 kg Athlet = 45g)
  • WASSER: 10 Punkte für 2 Liter pures H2O täglich
  • ALKOHOL: 15 Punkte Abzug für alkoholische Getränke
  • CHEATS: 15 Punkte Abzug für Cheats wie: Cappucino, Cafe latte, Cola light…!
  • BODYKILL: Gordon Bleu, Kaiserschmarrn… Alle Punkte dieser Woche gekillt!!!

 

 

DO IT or DON`T – but never TRY!

 

  • Entscheide Dich für die 30 Tage „PALEO CHALLENGE VI“
  • Es wird sehr wahrscheinlich nie perfekt sein aber komme der „Exzellenz“ so nah wie möglich!
  • Du bist Teil einer großartigen Mission!

 

 

EAT NATURAL