„28 Days Paleo Challenge“
Edition VIII, Eat Natural.
Abschluss Messungen: Samstag. 13.02.2016, 8:30 – 10:00.
Former Succesfull Paleo Challenges at CrossFit Salzburg.
Break bad habits, become the best version of yourself.
Evidence? YES.
I know this sounds like magic and all it takes is 28 days of excellence. No, maybe tomorrow or next week, right now!
Become a proud member of Paleo Challenge VIII, Eat Natural.
Sign up and get in the shape of your life!
Looking forward taking this graceful journey together, starting this saturday.
Andi
PALEO CHALLENGE DOWNLOADS
SCOREBOARD: PALEO_VIII_CFSBG_Scoreboard
Journal zur Paleo VIII: Journal-zur-PALEO-VIII
(solltet ihr Probleme beim Download haben, siehe Print Version unten)
JOURNAL ZUR „PALEO VIII“
-EAT NATURAL- copyright by Diwald A.
IT IS AS SIMPLE AS THIS!:
„Eat meat, vegetables, nuts and seeds, little starch and no sugar.
Keep intake level that will support exercise but not body fat. “ -G. Glassman
3Divisionen
Division 1: M: <10% / F: <14%
- Nahrungsdivision 1-3 um hochwertige Energie für max. Leistung zu gewinnen.
Division 2: M: 14-10% / F: 18-14%
- Nahrungsdivision 1-2 um weiter Körperfett zu reduzieren und hochwertige Energie für Leistung zu gewinnen.
Division 3: M: 18-14% / F:22- 18%
- Ziel so viel wie möglich aus Nahrungsdivision 1 zu konsumieren um Körperfett zu reduzieren.
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Shopping List
Fleisch, Fisch, Geflügel, Meeresfrüchte; „Eat clean means eat lean! “ –
- Diwald 3D GYM -CFSBG-
Division 1:
- Hühnerbrustfilet, Puteninnenfilet, Rinderfilet, magere Schnitte
- Dorsch, Garnelen, Thunfisch in eig. Saft, Wildlachs, Heilbutt, Tintenfisch etc.
Division 2:
- Mageres Faschiertes, Hühnerkeule, Rumpsteak
- Thunfisch in Öl, geräucherter Lachs
Division 3:
- Ente, T-Bone Steak, Lachsfilet, Hirsch, Lamm, Würste
Speck, Schweinebauch, Ripperl, Chicken Wings, gem. Faschiertes, etc.
Gemüse und Früchte „Go Green!“
Division 1:
- Apfel, Birne, Beeren: Himbeeren, Brombeeren, Blaubeeren,
- Grüner Salat, Eisbergsalat, Grüner Paprika, Zwiebel, Karfiol, Zucchini, Broccoli, Spinat,
Gurke, Kohlrabi, Champignons;
Division 2:
- Banane, Mango, Melone, Trauben, Marillen, Mandarinen, Orange, Kiwi, Pflaume, Feige
- Tomaten, Roter Paprika, Karotten, Süßkartoffel, Kürbis
Division 3:
- Getrocknete Früchte: Rosinen, Weinbeeren, Feigen, Pflaumen, Mango
Nüsse und Kerne (Öle) „Enjoy Responsibly“
Division 1:
- Walnuss, Mandel, Pecan; Olivenöl extra Virgin, Kokosnussöl
Division 2:
- Macadamia, Brazil Nuss, Kürbiskerne, Kürbiskernöl
Division 3:
- Cashew, Pistazien ungesalzen, Almond Butter, Cashew Butter, Peanut Butter,
- myprotein.com
Zubereitung:
Division 1:
- Dampfgaren oder Dünsten
Division 2:
- Braten oder Backen in eigenem Fett
Division 3:
- Braten oder Backen in Ölen/Fetten
Supplements:
Whey Protein.
Progenex, Syntha 6, Muscle Milk, Muscle Milk light, Coconut Water;
Empfohlene Paleo Webseiten:
http://www.paleo360.de
http://www.thefoodee.com
http://robbwolf.com/what-is-the-paleo-diet/
SCOREBOARD
- WOD: 15 Punkte CFSBG WOD
- SCHLAF: 5 Punkte für 7+ Stunden Schlaf täglich
- PALEO MEAL: 10 Punkte für jedes 100% Paleo Meal – 3 Paleo Meals täglich
- PWO: 5 Punkte für jedes Post-Workout-Meal, dass innerhalb 30 Minuten nach dem Workout eingenommen wird und mindestens 20g Protein enthält (Nahrungsergänzungen werden akzeptiert)
- FISCH: 5 Punkte zusätzlich für jede Mahlzeit, die Fisch enthält.
- NÜSSE: 5 Punkte; nicht mehr als 0,05% vom Körpergewicht (zB. 90 kg Athlet = 45g)
- WASSER: 10 Punkte für 2 Liter pures H2O täglich
- ALKOHOL: 15 Punkte Abzug für alkoholische Getränke
- CHEATS: 15 Punkte Abzug für Cheats wie: Cappucino, Cafe latte, Cola light…!
- BODYKILL: Gordon Bleu, Kaiserschmarrn… Alle Punkte dieser Woche gekillt!!!
DO IT or DON`T – but never TRY!
- Entscheide Dich für die 30 Tage „PALEO CHALLENGE VI“
- Es wird sehr wahrscheinlich nie perfekt sein aber komme der „Exzellenz“ so nah wie möglich!
- Du bist Teil einer großartigen Mission!
EAT NATURAL