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CrossFit-Salzburg

„SUMMER CHALLENGE 2018“


Das Warten hat ein Ende! Es ist wieder soweit…

Die „CROSSFIT SALZBURG SUMMER CHALLENGE 2018“ ist zurück am 14.Juli 2018.

In der vierten Auflage unserer Summer Challenge dreht sich einmal mehr alles um Teamwork.

Dieses Jahr werdet Ihr Euch als Team (2 Athleten oder 2 Athletinnen der gleichen Kategorie ) einer Herausforderung stellen, die Euch in puncto körperlicher und mentaler Stärke alles abverlangen wird.

Die Summer Challenge ist auf 20 Teams limitiert! CrossFit Salzburg Athleten haben das Vorrecht auf Ihren Startplatz bis Montag 18.er Juni danach werden freie Plätze an „auswärtige“ Athleten vergeben.

Finde Deinen Partner für die CrossFit Salzburg Summer Challenge 2018 und meldet Euch per mail info@crossfitsalzburg.at

Die Startgebühr beträgt € 25,- und beinhaltet den Eintritt ins Schwimmbad Marzoll, CrossFit Salzburg Badehaube und  BBQ.

Ich bitte Euch die Startgebühr bei Eurem nächsten Besuch bar bei Andi einzubezahlen erst dann ist Euer Starplatz garantiert.

Bei der Anmeldung bitte unbedingt Die Namen der Athleten und die Kategorie in der ihr starten werdet angeben. (Rx, Fitness oder Scaled)

Wir freuen uns auf einen actionreichen Tag mit unserer einzigartigen Community.

Folgende Events der jeweiligen Kategorie erwarten Euch bei der Summer Challenge 2018. *Änderungen vorbehalten.

RX: MALE/MALE, FEMALE/FEMALE

I: „POOL EVENT“

10 ROUNDS

100m Swim

30 alt. 1-arm Snatch 22,5/15kg

Time Cap.: 25 min.

Beschreibung: Partner 1 schwimmt 100m (50m hin und zurück) während Partner 2 30 alternierende 1-arm Snatches absolviert) Dann wechseln die Partner und Partner 2 schwimmt 100m während Partner 1 30 alternierende 1-arm Snatches absolviert. Das Workouts ist beendet sobald beide gemeinsam 10 Runden absolviert haben.

II: „TRAIL RUN“

Run 11k

Beide Partner laufen gemeinsam die 11kilometer lange Laufstrecke zurück zum Gym.

III: „GYM & BAR“

25 syncro Pull Ups

50 syncro Push Ups

100 syncro Air Squats

100 Deadlifts 60/40kg

50 TTB

80 Cleans 60/40kg

40 Chest to Bar Pull Ups

60 Shoulders to Overhead 60/40kg

30 syncro Burpees over Bar

40 Clean & Jerks 60/40kg

20 Bar Muscle Ups

20 Snatches

10 Ring Muscle Ups.

Beschreibung: Die syncro Bewegungen müssen gelichzeitig ausgeführt werden.

Alle weiteren Bewgungen und „Lifts“ werden unter den Athleten aufgeteilt wie sie wollen.

MAX. CAL BIKE or ROW with remaining time of 2h30“.

FITNESS: MALE/MALE, FEMALE/FEMALE

I: „POOL EVENT“

8 ROUNDS

100m Swim

20 alt. 1-arm Snatch 22,5/15kg (Ground to overhead any style)

Time Cap.: 25 min.

Beschreibung: Partner 1 schwimmt 100m (50m hin und zurück) während Partner 2 20 alternierende 1-arm Snatches absolviert) Dann wechseln die Partner und Partner 2 schwimmt 100m während Partner 1 20 alternierende 1-arm Snatches absolviert. Das Workouts ist beendet sobald beide gemeinsam 8 Runden absolviert haben.

II: „TRAIL RUN“

Run 11k

Beide Partner laufen gemeinsam die 11kilometer lange Laufstrecke zurück zum Gym.

III: „GYM & BAR“

25  Pull Ups

50  Push Ups

100  Air Squats

100 Deadlifts 40/30kg

50 syncro Burpees

80 Cleans 40/30kg

40 Toes To Bar

60 Shoulders to Overhead 40/30kg

40 Clean & Jerks 40/30kg

20 Chest to Bar

20 Snatches 40/30kg

10 Bar Muscle Ups or 20 Burpee Chest to Bar

Beschreibung: Die syncro Bewegungen müssen gelichzeitig ausgeführt werden.

Alle weiteren Bewgungen und „Lifts“ werden unter den Athleten aufgeteilt wie sie wollen.

MAX. CAL BIKE or ROW with remaining time of 2h30“.

SCALED: MALE/MALE, FEMALE/FEMALE

I: „POOL EVENT“

8 ROUNDS

100m Swim

20 alt. 1-arm Snatch 15/10kg (Ground to overhead any style)

Time Cap.: 25 min.

Die Länge des Schwimmens darf bei Bedarf reduziert werden!

Beschreibung: Partner 1 schwimmt 100m (50m hin und zurück) während Partner 2 20 alternierende 1-arm Snatches absolviert) Dann wechseln die Partner und Partner 2 schwimmt 100m während Partner 1 20 alternierende 1-arm Snatches absolviert. Das Workouts ist beendet sobald beide gemeinsam 8 Runden absolviert haben.

II: „TRAIL RUN“

Run 11k

Beide Partner laufen gemeinsam die 11kilometer lange Laufstrecke zurück zum Gym.

III: „GYM & BAR“

25 Pull Ups (mit Band wenn nötig)

50 Push Ups (die Knie dürfen verwendet werden)

100 Air Squats

100 Deadlifts 30/17kg

50 Burpees

80 Cleans 30/17kg

40 Hanging Knee Raise

60 Shoulders to Overhead 30/17kg

30 syncro Burpees over Bar

40 Clean & Jerks 30/17kg

20 Snatches

10 Burpee Pull Ups (Partner darf beim Pull Up helfen)

Beschreibung: Die syncro Bewegungen müssen gelichzeitig ausgeführt werden.

Alle weiteren Bewgungen und „Lifts“ werden unter den Athleten aufgeteilt wie sie wollen.

MAX. CAL BIKE or ROW with remaining time of 2h30“.

Zeitplan für die SUMMER CHALLENGE 2018:

Heat 1: 7:30h Treffpunkt Marzoll Schwimmbad Bad Reichenhall für alle Kategorien.

8:00h Start Heat 1

Heat 2: 8:00h Treffpunkt Marzoll Schwimmbad Bad Reichenhall für alle Kategorien.

8:30h Strat Heat 2

ab ca. 11:30h Barbecue 

Anmeldung: ab Montag 11.er Juli, 8:00h bis Montag 09.er Juli, 20:00h (CEST)

Startgebühr: € 25,- beinhaltet Eintritt Schwimmbad, Badehaube und BBQ.

Impressionen der Summer Challenge 2015:

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